Спорт - залог здоровья и долголетия

Спорт - залог здоровья и долголетия

Малоподвижный образ жизни никогда не будет рекомендован человеку. Даже некоторые физические ограничения не являются показаниями для исключения активности. Занятия спортом полезны, главное — выбрать для себя направление и интенсивность тренировок. В зависимости от этого занятия могут проходить без утяжелителей или же потребуется купить фитбол Киев, фитнес-резинки.

6 важных причин заняться спортом

купить фитбол Киев

Чтобы решиться на занятия спортом, достаточно выделить для себя несколько важных причин такого мероприятия:

  1. Здоровье. Спорт ускоряет метаболизм, нормализует давление, ускоряет мыслительную деятельность, замедляет старение.
  2. Хорошее настроение. Иногда сложно настроиться на тренировку, но после нее человек даже при наличии мышечной усталости ощущает бодрость и высокую психоэмоциональную активность.
  3. Обогащение крови кислородом. Именно этот факт ведет к нормализации кровяного давления, что так важно для людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  4. Стабилизация веса. Возможно, сразу не удастся избавиться от лишних килограммов, но высокий расход энергии точно не даст набрать больший вес.
  5. Нормализация режима. Когда в жизни есть спорт, человек крайне редко сталкивается с бессонницей, прерываниями сна в ночное время.
  6. Восстановление. Операции, травмы, некоторые болезни требуют внедрения в жизнь минимальной лечебной физкультуры, для чего можно резинки для фитнеса купить малого сопротивления.

Чтобы иметь силы и желание заниматься спортом, необходимо наладить режим питания и сформировать рацион из полезных углеводов, жиров и белков, исключив алкоголь, сахар, мучное.

Правила эффективных тренировок: на что обратить внимание

резинки для фитнеса купить

Посещая спортзал, можно не переживать об отсутствии оптимальных условий в помещении. В нем всегда много места и хороший свет. К домашним тренировкам стоит подготовиться следующим образом:

  • выбрать удобную одежду, которая не будет стеснять движения, позволит свободно поднимать ноги, руки;
  • проветрить помещение, чтобы обеспечить достаточный приток кислорода;
  • освободить место вокруг себя, чтобы можно было делать любые махи ногами, прыжки;
  • подготовить воду — без жидкости вряд ли хватит сил на продолжительную и плодотворную тренировку;
  • выбрать плейлист — музыка задает определенный ритм для выполнения упражнений.

Приступая к тренировкам, также стоит помнить, что лучше не принимать пищу прямо перед занятиями. Лучше, чтобы промежуток между этими действиями был не менее 40-60 минут. Уже после тренировки, если появится голод, можно будет поесть, приготовив низкокалорийное блюдо.

Спортивный инвентарь: что купить для домашних тренировок

грузы для ног

В зависимости от целей тренировки можно использовать различный инвентарь, который в первую очередь направлен на увеличение нагрузки на мышцы:

  1. Фитнес-резинки — это приспособление из каучука, которое используется не только в интенсивных тренировках, а и в восстановительной терапии.
  2. Резиновые эспандеры, петли — как и резинки, направлены на тренировку всех групп мышц, бывают разной жесткости, что позволяет выбрать вариант в соответствии с уровнем физической подготовки.
  3. Фитбол — резиновый мяч предназначен для эффективных тренировок мышц живота, ног, ягодиц, а также для расслабления и восстановительной терапии.
  4. Гантели — с помощью этого инвентаря можно подкачать руки, плечи, спину, их использовать как утяжелитель в приседаниях, наклонах, выпадах.
  5. Штанга — этот инвентарь используют продвинутые спортсмены, обеспечивая больший вес во время тренировок.
  6. Грузы для ног — это небольшие утяжелители в виде манжетов, которые надеваются на запястья и голени. 

Чтобы спортивные тренировки были максимально эффективными, им необходимо уделять от 25 до 60 минут в день трижды в неделю. При этом каждое упражнение необходимо делать добросовестно, выполняя нужное количество повторений и подходов.