Малоподвижный образ жизни никогда не будет рекомендован человеку. Даже некоторые физические ограничения не являются показаниями для исключения активности. Занятия спортом полезны, главное — выбрать для себя направление и интенсивность тренировок. В зависимости от этого занятия могут проходить без утяжелителей или же потребуется купить фитбол Киев, фитнес-резинки.
6 важных причин заняться спортом
Чтобы решиться на занятия спортом, достаточно выделить для себя несколько важных причин такого мероприятия:
- Здоровье. Спорт ускоряет метаболизм, нормализует давление, ускоряет мыслительную деятельность, замедляет старение.
- Хорошее настроение. Иногда сложно настроиться на тренировку, но после нее человек даже при наличии мышечной усталости ощущает бодрость и высокую психоэмоциональную активность.
- Обогащение крови кислородом. Именно этот факт ведет к нормализации кровяного давления, что так важно для людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой.
- Стабилизация веса. Возможно, сразу не удастся избавиться от лишних килограммов, но высокий расход энергии точно не даст набрать больший вес.
- Нормализация режима. Когда в жизни есть спорт, человек крайне редко сталкивается с бессонницей, прерываниями сна в ночное время.
- Восстановление. Операции, травмы, некоторые болезни требуют внедрения в жизнь минимальной лечебной физкультуры, для чего можно резинки для фитнеса купить малого сопротивления.
Чтобы иметь силы и желание заниматься спортом, необходимо наладить режим питания и сформировать рацион из полезных углеводов, жиров и белков, исключив алкоголь, сахар, мучное.
Правила эффективных тренировок: на что обратить внимание
Посещая спортзал, можно не переживать об отсутствии оптимальных условий в помещении. В нем всегда много места и хороший свет. К домашним тренировкам стоит подготовиться следующим образом:
- выбрать удобную одежду, которая не будет стеснять движения, позволит свободно поднимать ноги, руки;
- проветрить помещение, чтобы обеспечить достаточный приток кислорода;
- освободить место вокруг себя, чтобы можно было делать любые махи ногами, прыжки;
- подготовить воду — без жидкости вряд ли хватит сил на продолжительную и плодотворную тренировку;
- выбрать плейлист — музыка задает определенный ритм для выполнения упражнений.
Приступая к тренировкам, также стоит помнить, что лучше не принимать пищу прямо перед занятиями. Лучше, чтобы промежуток между этими действиями был не менее 40-60 минут. Уже после тренировки, если появится голод, можно будет поесть, приготовив низкокалорийное блюдо.
Спортивный инвентарь: что купить для домашних тренировок
В зависимости от целей тренировки можно использовать различный инвентарь, который в первую очередь направлен на увеличение нагрузки на мышцы:
- Фитнес-резинки — это приспособление из каучука, которое используется не только в интенсивных тренировках, а и в восстановительной терапии.
- Резиновые эспандеры, петли — как и резинки, направлены на тренировку всех групп мышц, бывают разной жесткости, что позволяет выбрать вариант в соответствии с уровнем физической подготовки.
- Фитбол — резиновый мяч предназначен для эффективных тренировок мышц живота, ног, ягодиц, а также для расслабления и восстановительной терапии.
- Гантели — с помощью этого инвентаря можно подкачать руки, плечи, спину, их использовать как утяжелитель в приседаниях, наклонах, выпадах.
- Штанга — этот инвентарь используют продвинутые спортсмены, обеспечивая больший вес во время тренировок.
- Грузы для ног — это небольшие утяжелители в виде манжетов, которые надеваются на запястья и голени.
Чтобы спортивные тренировки были максимально эффективными, им необходимо уделять от 25 до 60 минут в день трижды в неделю. При этом каждое упражнение необходимо делать добросовестно, выполняя нужное количество повторений и подходов.